Bare det at gå i gymnastiksalen garanterer dig ikke en god træning. At læse et magasin, mens du kører og hoppe morgenmad for at deltage i en aerobic -klasse, er almindelig praksis, som mange mennesker ofte gør, men effekten er ikke så god, som du tror. Her er de seks værste øvelsesvaner, som personlige undervisere siger, at de ser hver dag, og de giver også de bedste måder at undgå at spilde tid i gymnastiksalen.
1. Læsning under træning: Hvis du koncentrerer dig om at læse et modemagasin, betyder det, at du ikke kan være opmærksom på den øvelse, du laver på samme tid.
Amy Hoff, en fitness -konsulent på New York Sports Club, sagde, at læsning, mens du træner, er det værste. ”Hvis du skal træne, skal du koncentrere dig om din krop,” sagde hun.
Hvis du har brug for at gøre noget andet på samme tid for at gøre øvelsen mindre kedelig, anbefaler Hoff at bære hovedtelefoner og se tv, som ikke kræver så meget koncentration som læsning.
2. Træning, indtil du sveder voldsomt: Træning, indtil du sveder voldsomt, kan få folk til at føle, at de har fået en fyldigere øvelse, men faktisk mister du kun et par kilo vand. Ud over at være usund har det ingen virkning.
"En af de ting, der har forundret mig i 30 eller 40 år, er, at folk stadig prøver at tabe sig ved at svede mere," sagde Mark Ochipindi, præsident for National Association of Fitness Industry Practitioners. "De træner i varme miljøer og tænker, at de kan tabe sig, men faktisk dehydrerer de sig selv." Overdreven sved kan også føre til kramper og andre sportsskader.
Når du træner, skal du sørge for at have en flaske vand til rådighed for at genopfylde vand til enhver tid.
3. Kør kun på en stationær cykel: At ride på en stationær cykel eller køre på en løbebånd vil ikke have effekten af styrketræning. "At gå en kilometer kan brænde 100 kalorier; men på de samme 20 minutter, hvis du udfører vægtbærende øvelser på maskinen, kan du brænde 300 til 400 kalorier." Sagde Ochipindi.
Styrketræning kan også hjælpe dig med at styrke de muskelgrupper, der er nødvendige til dagligdagen, såsom klatring af trapper eller løfte tunge genstande og hjælpe dig med at opretholde muskelform og forsinke muskelafslapning forårsaget af alder.
4. Undgå vægtløftning: Kvinder er ofte bange for, at vægtløftning får dem til at ligne bodybuildere. Faktisk er det ikke nødvendigt at være bange. Det er en almindelig misforståelse, at løftning af vægte eller styrketræning får kvinder til at vokse store muskler.
"Medmindre du tager væksthormoner på samme tid, vil det ikke ske," sagde Ochipindi. "At lave vægttræning gør dig ikke til et forfærdeligt monster."
5. Øvelse på tom mave: Træning på tom mave er som at køre en tank uden gas. Din krop har brug for energi for at fortsætte med at køre.
Nogle sunde snacks, såsom havregryn eller bananer, kan fordøjes på vej til gymnastiksalen og give dig den ekstra energi, du har brug for til den næste øvelse.
Dette er især vigtigt, når du træner om morgenen, for efter en nat er din mave tom, og kalorierne er blevet konsumeret. Du skal tilføje noget brændstof til det for at komme i gang igen.