Hvis vi for nylig taler om den mest populære øvelse, skal den være højintensiv intervaltræning (HIIT). Intervaltræning med høj intensitet (HIIT), det vil sige en bestemt periode med højintensiv træning ledsaget af en afslappende hvileperiode, kan hurtigt og effektivt forbrænde fedt og besejre fedt.
Ved du dog, hvad er det vigtigste ved træning med høj intensitet (HIIT)? Faktisk er det intervallet hviletid.
Så hvor lang er den mest passende intervalstøtte? Er det 1 minut? Eller indtil vejrtrækningen vender tilbage til en normal tilstand? Ifølge forskning er "2: 1" den mest ideelle øvelse og hvileforhold. Med andre ord, hvis din træningstid med høj intensitet er 1 minut, skal gendannelsestiden være 30 sekunder før den næste acceleration.
I denne undersøgelse bad forskerne 16 deltagere om at udføre seks sæt 4-minutters intervaltræning ved den højeste selvopfattede træningsintensitet. De fik lov til at komme sig i henholdsvis 1, 2 eller 4 minutter. Forskerne fandt, at 2 minutters bedring, det vil sige en øvelse og gendannelsesforhold på 2: 1, er den bedste knude. Ved hvile i 1 minut faldt intensiteten ikke. Ved hvile i 4 minutter var hastigheden på den næste højintensitetsøvelse ikke så hurtig som 2-minutters opsving.
Forholdet på 2: 1 kan ikke kun imødekomme normale genopretningsbehov, men også forberede sig på den næste højintensitetsøvelse. På samme tid kan en kortere gendannelsestid også give dig mulighed for at opretholde et højere hjerterytme niveau gennem hele træningen. Hvis du er vant til en længere gendannelsestid, betyder forkortelse af gendannelsestiden forkortelse af tiden på og fra løbebåndet, og det kan også maksimere træningseffekten.
Undersøgelsen fandt også, at kvindelige brugere under høj intensitetsøvelse altid ufrivilligt undgår den højeste hastighed, men på dette tidspunkt er deres kardiopulmonale tryk større. I den endelige analyse skal du stadig lytte til din krop. Hvis du føler dig vanskelig, men kan vedvare, vil din intensitetskombination ikke være et stort problem.