I henhold til det eksisterende fitnessudstyr på markedet kan det groft opdeles i aerobt udstyr, fast udstyr i styrkezonen (overkropstræner, hofte- og bentræner), gratis udstyr i styrkezonen, fast udstyr i styrkezonen og andet sportsudstyr.
1. aerobt udstyr
Aerob træning betyder, at kroppen under træning let kan opnå tilstrækkelig ilt til at understøtte langsigtede aktiviteter. Denne type træning er normalt kendetegnet ved moderat intensitet og lang varighed.
Ved aerob træning er kroppen hovedsageligt afhængig af oxidation af fedt og glycogen for at opnå energi. Derfor kan det effektivt forbedre kardiopulmonal funktion og forbedre udholdenhed og er velegnet til langvarig træning.
Almindeligt aerobt udstyr inkluderer:
Løbebånd
Spinning cykel
Elliptisk maskine
Robemaskine
Disse fire er de mest almindelige, så jeg har samlet en artikel separat som følger:
2. fast udstyr i styrkezonen
Nykommerne kan starte med træning med fast udstyr, når de først går ind i styrkezonen. Fordelen er, at de kan træne de krævede dele på en målrettet måde, så de kan opdeles i overkropstræner, hofte- og bentræner og omfattende udstyr
1. overkropstræner
① Skuldertræner: Hovedsageligt tog skuldermuskler, især de forreste, midterste og bageste bundter af deltoidmusklerne. Gennem gentagne push-ups og sænkning af bevægelser kan styrken og udholdenheden af skuldermusklerne forbedres effektivt, hvilket hjælper med at forme en sund skulderlinie.
Detaljeret forklaring af handlingen:
Justér bænkens højde og den vægt, der passer dig, spænd dine skulderblade, synk dine skuldre tæt på puden, sidder på bænken og spænd din kerne med brystet op.
Hold håndtagene med begge hænder, udøv kraft med dine skuldre, og under push-up-processen skal du udøve kraft støt og udånde. Lås ikke albuerne øverst (bøj albuerne let).
Langsomt lavere til startpositionen og inhalerer under sænkning.
Under hele processen skal du gå videre på kroppens koronale plan og ikke svinge albuerne frem og tilbage.
② Høj rullemaskine: Øvelser hovedsageligt Latissimus dorsi, men udøver også biceps og skuldre, hvilket forbedrer øvre lemstyrke og stabilitet.
Handlingsdetaljer:
Juster sædet og håndtag på den høje rullemaskine, så den passer til din højde og armlængde.
Afstanden mellem dine hænder og skuldre skal være moderate og strækker dem ikke for meget;
Stå dine fødder støt på jorden med knæene lidt bøjet
Grib håndtagene med dine håndflader vendt indad, og træk håndtagene mod dit bryst, parallelt med din clavicle
Når du trækker ned til bunden, skal du prøve at sammentrække og klemme med dine rygmuskler og holde i et par sekunder
③Seated Rowing Machine: Ligesom den høje rulle, er det en maskine til at øve ryggen, men dens bevægelsesbane og den høje pull-down er på to forskellige planer, hvilket gør den mere i stand til at udøve musklerne i den midterste del af ryggen, uddybe den bageste rille og gøre bagmusklerne mere tre-dimensionelle.
Handlingsdetaljer:
Inhaler og løft dit bryst, og brug dit bryst til at trykke mod den forreste baffel
Udånder og træk håndtagene, og brug din mave til at udånde, når du udånder, og hold dit bryst løftet
Når du trækker håndtagene i det maksimale omfang, skal du holde i 1-2 sekunder og føle pressningen af rygmusklerne
④Seated Chest Press: Et almindeligt brysttræning fast udstyr i gymnastiksalen, hovedsageligt træning af pectoralis -majoren. Derudover får underarmene og triceps også lidt træning.
Handlingsforklaring:
Juster sædehøjden: Højden på håndtaget kan skylles med det øverste bryst.
Juster vægten: I henhold til din egen muskelstyrke skal du indsætte stangen i den relevante barbellplade, så bænkpressen føles modstand.
Forberedelsesstilling: Sid på sædet, læner først ryggen mod bagsiden af stolen, og dine ben er naturligt vinkelret på jorden; Ret derefter dit bryst og underliv, mens du sikrer, at dine skulderblade er tæt på bagsiden af stolen og tag en halvgreb for at holde håndtaget, dvs. sætte de fire fingre på begge hænder sammen og bøje tommelfingrene tæt på palmsiden.
Bænkpressestilling: Føl brystkraften, skub langsomt fremad og udånder på samme tid. Når du skubber til det faste punkt, skal du ikke rette albue -leddet helt ud; træk derefter langsomt tilbage og inhalerer på samme tid, indtil albue -leddet er bøjet til at danne en lige linje med overarmen.
⑤ Butterfly Chest Clamp: Også kaldet Butterfly Machine Flying Bird, den bruges hovedsageligt til at træne og skildre dybden af den midterste rille af pectoralis -større muskler, hvilket får pectoralis -musklerne til at se fyldigere ud.
Handlingsdetaljer:
Juster sædepositionen i henhold til din højde.
Vælg den vægt, der passer dig.
Ret dit bryst og mave, hold håndtagene med begge hænder, skub en cirkulær bue ind i brystet, forestil dig at kramme og ikke lade vægtpladen falde helt efter hvert skub, gentag øvelsen.
2. hofte- og bentræner
① Benpressemaskine: også kaldet benpressemaskine eller benpressemaskine, hovedsageligt brugt til at udøve muskler i underekstremiteten, især quadriceps på fronten af låret.
② Ben Curl Trainer: Brugt hovedsageligt til at styrke de bageste lårmuskler, især Biceps Femoris, Semitendinosus og Semimembranosus.
Handlingsdetaljer:
Juster din siddeposition, så maskinens rotationsakse er på linje med knæpositionen
Grib håndtagene med begge hænder, koble tæerne og ret dine lår med kraft
Gendan dine ben langsomt, og slap ikke af og falder direkte
Benpressemaskinen og benkranstreneren bruges på en lignende måde, så i nogle fitnesscentre er de integreret, og funktionen kan skiftes direkte ved at justere stiften.
③ Siddende ben bortførelses/adduktionsindretning: Brugt hovedsageligt til at udøve de indre og ydre lårmuskler, såsom gluteus medius, gluteus minimus og indre lår.
Handlingsforklaring:
Juster stiftens placering for at åbne og lukke benene så meget som muligt
Brug knæene til at udøve kraft indad eller udad, ikke med fødderne
Gendan benene langsomt, og slap ikke direkte ud
④ Buttocks træningsmaskine: Buttocks træningsmaskine henviser ikke kun til en bestemt type fitnessudstyr. Almindelige inkluderer hoftebro -maskiner, hack squat -maskiner, stående hofte bortførere og lodrette hofte toppe ... alle bruges til at forbedre hoftelinjerne og styrken.
3. omfattende udstyr
① Smith Machine: Også kendt som Smith Multi-Function Trainer, hovedsageligt sammensat af et fast spor og en barbell. Barbell er fastgjort på objektglasset og kan kun bevæge sig i den lodrette retning, hvilket gør den særlig velegnet til styrketræningsbevægelser som squats, bænkpresser og dødløfter.
Designet af Smith -maskinen begrænser bevægelsesbanen i barbell, reducerer risikoen for ubalance og tab af kontrol under bevægelsen og er især velegnet til begyndere.
②Gantry: Også kendt som Power Rack, det bruger hovedsageligt forskellige håndtag og reb til fleksibelt at justere kropspositionen og ændre bevægelser for at træne forskellige muskelgrupper.
3. gratis udstyr i strømzonen
Gratis udstyr i strømzonen henviser til disse udstyr uden faste spor eller understøttelsesrammer, hovedsageligt inklusive håndvægte, barbells, bænkpressestativer, squat racks osv. Dette udstyr er kendetegnet ved rige træningsbevægelser, store elastiske rækkevidde, høj vægtselektivitet og kan aflede en række træningsbevægelser til at tilpasse sig til personer med forskellige kropsformer og fitness -mål.
Dumbbells: Bruges til at forbedre muskelstyrkeuddannelse og muskelforbindelse bevægelsesuddannelse. Langvarig praksis kan ændre muskellinjer og øge muskeludholdenhed.
Barbell: Kerneuddannelsesudstyr, der bruges til træning til at øge muskelstyrken, velegnet til muskeludholdenhedstræning af alle dele af kroppen.
Bench Press Rack: Brugt til push-up-øvelser i brystet kan justere forskellige vægte og vinkler, der er egnede til en række push-up-bevægelser.
Quat rack: Brugt til squatøvelser til ben og bagdel kan justere forskellige vægte og højder, der er egnet til benstyrkeuddannelse.
4. andet sportsudstyr: som supplerende træning for at øge interessen og omfattende evnen.